中风运动处方之二龙戏珠

中风运动处方之二龙戏珠

左掌随上体右转和左臂先内旋、后外旋摆至身体右前上方,左臂自然伸直,掌心朝后,掌指朝前上方。做完后,随着吸气,上体转正,两掌分别由体侧摆至身前,两臂自然伸直,掌心朝下,两掌之间的距离与肩同宽(图20)。当人们练习“二龙戏珠”时,两手屈指潭型药廓屈腕、两脚上跷与抓地的规律性运动,既启动、激发了手足十二井穴,又刺激了全身十二原穴,从而促使全身经脉气血畅通,消积化瘀,防治中风。

太极拳42式图解之野马分鬃

太极拳42式图解之野马分鬃

如下: 上体左转,右拳变向下划弧至腹前,掌心向下,左掌以拇指为轴,其余四指顺时针向下转动。 (1 34、1 35附图1 351 36 附图1 36) 重心右移,上体右转,右臂,右翻转向外,并向上、向右划弧水貔藻疽,臂置于右肩前,拇 指向下,四指尖向左,左臂掌心转向内,指背贴于右,随之划弧,两臂撑圆;目视右。 (1 37) 重心左移,上体左转;右臂左臂,两成横掌心向左前方,指尖向外,横列于腹前,腰腹弹性发力;目视两 138 139 140 重心右移,腰向右回转;两自右向左划弧,成俯,左前右后,置于腹前,指尖皆向前;目视右。 (14 1、142)重心后移,左腿屈膝提起;左臂左掌向左、向下、向右、向前上划弧翻转,掌心向上托于左膝上方,右向下、向右上划弧横于体右侧,掌心向外;目视前方。 (1 43、1 44、145附图1 45) 左脚向前上步,重心前移,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,指尖向前,右腕高与肩平,右撑至身体右方,掌心向外,指尖斜向上,腕高与肩平;

杨式太极拳单鞭、高探马图解

杨式太极拳单鞭、高探马图解

先离地);身体继续微右转。同时,右随转体向右弧形下运,随运随着臂内使掌心渐渐翻朝下,并随着五指下垂撮拢成吊手;左掌继续经右上(向右接近右腕)左运,随运随着臂外使掌心翻朝里。眼稍关右右运,即移顾左掌。(113- 114)动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(115) 要点与第四式“单鞭”相同。动作一:重心渐渐移于右腿,左脚尖随重心后移自然离地。同时,右吊手变右肘,弧形移至右肩前;左臂使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转(116像粜杵泳)。动作二:重心全部移于右腿,左脚提回,向里半步落下,以脚尖点地,右腿同时渐渐起立(膝部仍微),成高式左虚步;身体随着渐渐左转。随转体,右稍向左经左臂上侧弧形前探,手指斜朝左面前方,掌心朝下,高与眉齐;左掌右臂下侧向下弧形收于左腰前,手指斜朝右面前方,掌心朝上。眼向前平视,眼神要关及右前探。(117-118) 要 点1.当重心移向右腿时(116),要坐实右腿,要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起,同时上体不可后仰;当左脚一经离地收回,右腿即渐渐起立,顶劲要具

杨式太极拳第十三式

杨式太极拳第十三式

动作一:右腿弯,重心渐渐向后移到右腿。同时,左掌经右肘下向右外伸,并沿右臂向前掠猎谆承克出,随掠随着臂外使掌心翻朝里;右拳变,沉肘向里弧形抽回,随撤随着臂外使掌心也翻朝里,两高与肩平,指尖朝上,两臂交叉,右臂在里。眼神关顾两。(50—51) 动作二:重心继续后移,坐实右腿;两向左右分开,稍狭于肩,随分随着两臂渐渐使两掌心翻相对。(52) 动作三,重心渐渐前移,弓左腿,蹬右腿,成左弓步;同时两向前按出,随按随着两臂继续内使掌心翻至斜朝前,手腕高与肩平;眼向前平视,眼神要关及两前按。(53) 两臂须随身体后坐回收;两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起;要松肩坠时,两肘略分患容一拳,但肘部不可外凸或抬起;同时两肘不可后撤到身体后方,以免把自己困住。 重心后移要坐实右腿,松腰胯,不要做成重心没有后移,单是仰身;后坐仍要保持上体正直。重心前移和后退时,要注意胸、腹的齐进齐退,不先不后,身法就能保持中正,不致形成前俯后仰。 同前揽雀尾中按式要点1、2。

太极42式图解之掩手肱捶

太极42式图解之掩手肱捶

: 左小脚收,左脚落于右脚内侧,两臂,两掩合于头前,与头同宽,掌心向内;目视两。 (1 27 附图1 27) 左脚尖上翘,脚跟擦地向左开步,上体稍右转;两臂,两翻转下落,上下交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右背上,掌心均向下;目视两。 (1 28 附图1 28) 上体转正,重心左上体转正,重心左移于两腿之间;两向两侧分开,高与肩平,前臂内掌心转向外;目视前方。 (1 29、1 30附图1 30) 重心右移,上体微右转,两臂,肘内合,左掌摆至体前,心向上,高与肩平,右变拳,臂合于胸前,拳心向下;目视左掌。 (1 3 1.附图1 3 11 32) 重心左移,上体左转,转腰重心左移,上体左转,转腰顺肩,成左弓步;右拳旋转晦前方冲打,拳心转向下,左掌后收掌心贴于左腹部,指尖向右目视右拳。 (1 33附图‘1 33) 练习者可豹肉钕舞设想对方出手进攻我胸腹部。我随之落脚,同时肘内合,两向内掩以化解对方来招;接着对方出脚进攻,我随之擦步下蹲,两同时下按并拦截来腿;又设想攻防接上一动作

武当拳十八式套路

武当拳十八式套路

下面介绍的是武当拳十八式套路,具体如下: 预备势(无极势)面南,两脚并步站立;两臂自勾袖稣拗然垂于体侧,肘微,两手掌指自然分开,掌心朝里,虎口朝前;双膝微,脚趾有抓地之感;身体保持中正,收腹提肛,舍胸拔背(腹微收,肛有自枞绶晷箜提之式,胸微含,背有自拔之形,调其身体中正),虚领顶劲(意觉脖颈中空持心意纯净。 (5-18) 站之练法,全身会有虚无飘渺之感,气之行身,无处不通,久而久之,自会得其奥妙,进入佳境。 起势1、左脚轻轻提起向左侧开立,约与肩宽,重心位第峥廖炅于两腿之间;两臂由两侧自然平举,高与肩平,两肘微,两掌心向下;目光平视。 (5 -19)2、上动不停。两臂由两侧平举向胸前相对,寂缅赶诅掌心向下,两相距呈圆形(5-20),沉按至小腹前,然后两以腕为轴,由内向外翻,使掌心向上平托于腹前.(5-21)3、上动不停。两向上平托至胸前(5-22),然后双以腕为轴,掌心向上外一周(5-23),同时两肘外张平抬胸前成圆形,掌心向外,指相对(5-24);与此

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