减肥瑜伽动作 窈窕变身术 甩掉身上的小肉肉

减肥瑜伽动作 窈窕变身术 甩掉身上的小肉肉

双脚并拢长腿坐在垫子上,腰背挺直眼睛直视前方,双手自然垂放在身体两侧。然后双手向前牵引着身体向下压,双手掌心贴在地面上,身体贴着双腿,感受腰背的伸展水貔藻疽,动作保持10~20个呼吸左右。双脚两边弯曲放松躺在垫子上,双手掌心向下自然放在身体两侧。

三式减肥瑜伽 甩掉游泳圈

三式减肥瑜伽 甩掉游泳圈

,如何能够除掉碍眼的游泳圈呢?39减肥编辑推荐三个减建敦汗侑肥瑜伽动作,帮助你快速甩掉游泳圈,塑造完美腰型。 双腿弯曲躺在垫子上,双手自然放松在身体两旁,双脚微微分开。保持自然呼吸双手掌心向下。腰腹用力抬起你的腰腹部以及臀部凌空,双腿撑着垫子双手掌心向下贴在垫子上。 功效:这个动作能够让腰腹和腿的效果。 身体放松躺在垫子上,脚后跟向后蹬出去,双手自然放松在身体两旁,双手在胸前握拳,腰腹用力抬起你的头部和胸部,然后头部向后仰,头顶顶在垫子上。 功效:这个动作能够锻炼到腰腹肌肉力量,可以起到减少腹部赘肉加强肌肉紧实感地效果。还能够促进血液流畅,保持头脑清醒。 双腿弯曲跪在垫子上,双手分开与肩同双腿弯曲跪在垫子上,双手分开与肩同宽撑在体前,头部看着地面,然后抬头挺胸伸展你的腰背双脚脚后跟蹬出去。保持自然呼吸。想要加强难度的话,可以吸气抬起你的腰臀,成下犬式姿势。 功效:这个动作能够伸展腰背和腹部,达到瘦腰和美背的效果,如果觉得力度不够可以加强为下犬式,增加腹部弯曲的力度,还能够拉伸大腿韧带。

减肥瑜伽动作 轻松伸展瘦腰腿好简单

减肥瑜伽动作 轻松伸展瘦腰腿好简单

少地能够活动到身体,这样就增加了腰腿的脂肪堆积。推荐你做减肥瑜伽动作,轻松瘦腰腿,减少腰腹腿部脂肪的堆积,塑造完美好身材。 双脚分开跪在地面上,臀部坐在双脚脚后跟上,脚尖勾地。双手在胸前合掌,双手手肘向外打开,腰背挺直眼睛注视着前方。 吸气向上推举你的双手,伸直举高过头,腰背挺直,眼睛注视前方,双腿保持不变。,双腿保持不变。 吸气双腿用力,抬起你的臀部,膝盖着地跪在地上,保持身体成一条直线。 臀腹收紧,然后腰部用力身体向左右两边伸展,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸。 然后臀部落在双腿脚后跟上,收紧臀腹,呼气双手带动身体往前弯曲。上半身贴在大腿上水貔藻疽,保持自然呼吸感受腰背伸展。 然后双手分别掌心向然后双手分别掌心向下撑在身体两侧,臀部用力抬起你的腰臀,头部向下,头顶顶地。 然后手臂伸直,臀部落下去,抬起你的头部和上半身,感受腰腿的伸展双腿膝盖着地,双手向后退臀部坐在双脚脚后跟上,双手掌心向下放在身后,然后腰腹用力向后仰,保持上半身悬空。 腰腹用力再回正你的身体,然后将你的右手摆向左边,扭转你的身体,保持自然呼吸。

燃脂排毒轻松减肥 减肥瑜伽动作

燃脂排毒轻松减肥 减肥瑜伽动作

消耗脂肪。 瑜伽减肥动作 1.双角式 站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。瑜伽减肥动作 2.半舰式 双腿并拢,双膝伸直,挺直腰背坐在垫子上。抬双臂,双手放于耳旁,掌心向前,尽量打开双肩,正常地呼吸。呼气时,身体略后倾,同时抬起双腿,双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。 瑜伽减肥动作 3.树式 站立,吸气时抬左膝,将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部,让左膝向左,和右腿在一个平面上。双手合掌,沿着身体中线吸气向上,推举过伸直手臂,打开肩和胸,尽量稳定肩带,伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提,注意双手掌心不要分开。保持姿势5-8个呼吸之后,换方向练习。 瑜伽减肥动作 4.三角式 站立,右脚向右跨开一步,脚尖稍向外打开,双臂侧平举,掌心向下。呼气时,转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前,同时向左侧弯腰,左手尽量伸向地面

减肥瘦身,减肥的最好方法

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减肥瘦身操,能舒展的动作能加快血醺尬汰栎液流动,肌肉更紧致。下面这一款减肥瘦身操,动作简单优美,暖身又减肥,而且减肥不反弹哦! 垫子 吸气站好,双脚并拢,脊椎伸直,收紧小腹,夹起臀部,双手自然垂放与两侧。 吐气,身体慢慢下蹲,感觉尾椎朝下延伸。 吸气,身体维持半蹲姿势,双手打开与肩同宽,停在胸前,停留3-5个呼吸时间。5个呼吸时间。 双腿跪于地上,腰背挺直,肩膀下沉,双手自然放在大腿上。 吸气,双手慢慢举起,于头顶上方将掌心合起,感觉脊椎向上伸展。 吐气,身体慢慢向前弯,额头贴于地面,掌心向下,指尖向前延伸,维持3-5个呼吸时间。 身体平躺于地面,膝盖弯曲,头、颈、肩及胸部自然放松,脚掌踩在地面,手放于身体两侧。 上身保持不动,吸气,双腿弯曲,8将大腿靠近身体双手环抱膝盖和小腿。 吐气,将右手张开,同时转动头部,眼薜殷衙疝睛看向右手指尖,膝盖倒向左侧,停留3-5个呼吸时间。吸气,回到动作二换边进行相同动作。 要坚持哦!坚持就是胜利。。。。

轻松伸屈瑜伽动作 完美打造S型水蛇腰

轻松伸屈瑜伽动作 完美打造S型水蛇腰

山式站立在垫子上,双手合掌向上举高过头,腰背挺直眼睛直视前方。保持自然呼吸。 把你的双脚左右分开,右脚在右前方,左脚向左后方分开两肩冷觋溪诠宽,双脚脚趾尖都是向着右方,上半身微微向右转去,双手保持举高在头顶,腰背挺直保持自然呼吸。 然后吸气向右边弯曲你的上半生,双手合掌放在你的右脚脚尖前,双腿膝盖向后绷直,感受腰背和腿部的拉伸。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。 吸气慢慢抬起你的上半身,把你的腰背挺直,眼睛直视着前方。 然后把你的双腿身体转向左边,然后吸气弯曲你的腰部,上半身弯曲下去,腿部绷直臀腹收紧。动作保持10~20个呼吸左右。 然后立身回正,恢复到山式站立,双手掌心向前,保持自然呼吸。然呼吸。 金刚座跪在地面上,双手指尖向前撑在身体前面,双脚脚背贴地,臀部微微抬起。 双手向前推,上半身下地,抬起你的臀部,下巴点地。感受肩颈部位和背部的伸展。动作坚持10~20个呼吸左右。 臀部坐在脚后跟上,双手自然弯曲放在地面上,俯趴着放松你的身体

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